ホットヨガ10の効果!何でやせたり若返ったり生理痛が治ったりするの?身体が柔らかくて姿勢がいいだけで健康になるって本当?

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みなさんがホットヨガを始める理由はなんですか?

私はダイエットに加え、生理痛・肩こり・冷え性・柔軟など、あらゆる不調がホットヨガで治ると聞き、10年以上前から始めました。

実は上記以外でもホットヨガは隠された意外な効果がたくさんあるのです。今回はホットヨガをすることによって得られる10の効果について調べてみました^^(2018.11.18更新)

 

 

ホットヨガ10の効果

ダイエット効果

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ホットヨガは、体を内側から温めて全身のリンパ・血行の流れを良くしていきます。血流が良くなり、たくさんの汗をかくことで脂肪が燃焼されていきますので、基礎代謝があがります。基礎代謝が良くなると内臓機能が活性化・自律神経が正常化し、それが太りにくい体質の元となります。

このように、ホットヨガは体質から変えていくので、ダイエットのために食事制限やつらい運動などが必要ありません。健康的に無理なくやせられるので普段運動をしない女性でも簡単に続けられます。また、体質自体が太りにくくなっていますので、ダイエットで恐れているリバウンドがありません。

 

若返り効果

ヨガのポーズには、ホルモンがリンパ管・血液に分泌されるのを活性化する働きがあります。こちらも新陳代謝を促し、細胞の若返りの効果があります。また、ヨガは有酸素運動です。程よい有酸素運動をすることでストレスが減り、老化の原因の活性酸素を減らすことができます。

ここでポイントなのが程よい有酸素運動というところです。有酸素運動はやりすぎてしまうと逆にストレスホルモンが増え、活性酸素も増えてしまうという実験結果が出ています。

でもヨガは激しく動くことがなく一回のレッスンが1時間ほどなので、程よい有酸素運動なのです。高温多湿の環境でたくさん汗をかくホットヨガは、さらに美肌効果抜群です。

 

姿勢が良くなる効果

実は、慢性的な体の不調は姿勢が関係していることがあります。

けい椎(首の骨)→頭痛や肌トラブルなど顔回りの不調

胸椎(せなかの骨)→心臓疾患、喘息(ぜんそく)など胸周りの不調

腰椎(腰の骨)→便秘、生理痛など腰回りの不調

仙椎(おしりのやや上あたりの骨)→ざ骨神経痛、膝関節の不調

といったように知らず知らず骨盤が歪んで部位が圧迫されていることで引き起こされているのです。

ホットヨガでは関節を直しやすい場所で動きますので、骨盤矯正効果があります。たとえば、瞑想をするときにとる瞑想法のポーズですら、背骨をまっすぐに伸ばして脊椎の圧迫を矯正する作用があります。

正しい姿勢が自分ではわからなくても、間違った姿勢をしていると先生が姿勢を直してくれますので、ホットヨガに行くたびに自然と姿勢が良くなるのです。

 

体が疲れにくくなる効果

体が硬い人は疲れやすいとよく聞きませんか?

実はその通りで、体が硬いと筋肉や関節を痛めやすいとともに、血流が滞るので疲労物質を分解しづらくなります。さらに筋肉がカチコチになることで関節に大きな負担をかけてしまうので、肩こりと腰痛をも引き起こしてしまいます。

しかし、ホットヨガは筋繊維が伸ばしやすい38〜40℃の室温と55%~65%の湿度という環境で行うので、体の柔軟性を最大限にUPさせます。そのため、筋肉が伸縮しやすくなって可動域が広がり、どんどん柔らかく疲れにくい体になっていくのです。

 

デトックス効果

デトックスとは、体内に溜まった毒素や老廃物を排出させることです。たくさん水を飲み、高温多湿の環境でするホットヨガの効果は絶大で、普段汗をかかない人でも大量の汗をかくことができます。

そのため、余分な水分や老廃物が排出され体内から綺麗になりますので、便秘やむくみが解消され美肌に繋がります。

 

女性らしい筋肉がつく

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女性の方は、いくら体を鍛えたいといってもたくましい体にはなりたくないですよね。

ホットヨガは体を伸ばしたり姿勢を矯正して、少しずつしなやかな筋肉を作ります。さらに、様々なポーズを取ることで普段使わない筋肉を使いますので、体全体が引き締まってきます。

バランス系のポーズも多くありますので、体幹が強化されインナーマッスルも鍛えられます。これら全てを行うヨガは、理想的な女性らしい筋肉をつけるのに効果的です。

 

冷え性改善効果

女性の一番の悩みと言えば冷え性なのではないでしょうか。冷え性というのは、血液を送るポンプの役割を果たす筋肉が少ないので、足や手の先まで血液が行き届かなくなるという原因が一般的です。

でも実は冷え性の大きな原因はもうひとつあって、ホルモンと自律神経のバランスの乱れから起こります。ホルモンと自律神経が乱れると顔がほてったりのぼせたりしますよね。それと同じように、外は暑いのに手足だけ寒いという状態を引き起こしてしまいます。

けれど、ホットヨガはホルモンと自律神経の働きを整える効果があります。さらに、体を内側から温めて全身のリンパ・血行の流れも良くしていきますので、どちらの原因でも冷え性は改善します。

 

体温が上がる効果

最近よく聞くようになった「温活」という言葉ですが、この温活にこそホットヨガは効果的です。本来、私たちの体温は36.5度が平均ですが、近年は低体温と呼ばれる36度以下の人が増えています。低体温になる原因は、食生活の乱れやストレス、運動不足といった現代人にありがちな理由がほとんどです。

特に女性にとって、この低体温というのは妊活によくありません。女性は体温が下がると卵管が委縮し、子宮内膜症、子宮筋腫、不妊等の原因に繋がる場合があります。しかも、低体温だと生理痛も重くなりやすいです。もちろん妊活以外でも悪い理由はあり、体温が1度下がるだけで免疫力は30%低下すると言われていますから、風邪をひきやすくなりその治癒に時間がかかります。

しかし、 ホットヨガをすると基礎代謝があがり体温が上がります。さらに、ホットヨガは正しい鼻呼吸により自律神経が整いますので、喘息やアレルギーを和らげる効果もあるのです。

 

呼吸法が習得できる

ヨガで一番大事なことと言えば呼吸です。呼吸というのは動植物が生命活動をするうえで最も大切なもの。でも、呼吸法なんて学校で習いませんので、無意識に呼吸をしている人がほとんどだと思います。

呼吸法というのはとても大事で、呼吸法をマスターするだけで、体内により多くの酸素を取り入れたりストレスを軽減させる効果があります。さらに、自然治癒力や免疫力を上げたり、気管支を強化、脳の覚醒、体温調節なども可能にする呼吸法もあります。

それでは一体呼吸法はいくつあるのかと考えると思いますが、ヨガには実に11種類もの代表的な呼吸法があるのです(腹式呼吸 ・胸式呼吸 ・丹田呼吸法 ・完全呼吸法 ・ハタ呼吸法 ・シータリー呼吸法 ・火の呼吸法 ・バストリカ ・カパラバティ呼吸法 ・マントラ呼吸法 ・ウジャイー呼吸法)。

これら全てをヨガをしながら行いますので、楽しみながら呼吸法がマスターできるというわけです。

 

理想の自分をイメージできる効果

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ヨガといえば瞑想です。瞑想とは、目を閉じて静かに考えること、眼前の世界を離れてひたすら思いにふけること。要は「イメージをする」ことです。瞑想なんてスピリチュアルなことに興味がない方はたくさんいると思いますが「イメージをする」ことは体の反応に大きく影響を及ぼしています。

 

 【催眠術と反応】

ある実験で、催眠術者が「煮えたぎった熱いお湯が手にかかります」と暗示をして、水をかけました。すると、水をかけられた人は本当に火傷(やけど)をしたように手が赤くはれてしまったのです。これは『熱湯』をかけられるとイメージしたために、体の神経、組織、細胞が同じように反応してしまったのです。

 

ダイエットを例にとると、ただやせたいと漠然に思っているだけでは効果が出ません。あんなに食事を抜いたのに全然体重が減っていない、という経験はありませんか?

「やせるためには食べなければいい」とダイエットしていたら、食事をするたびに「美味しいけど太ってしまう」と太った自分の姿をイメージしてしまいます。そのため、太ったイメージばかりが繰り返されることになり、以前よりも太ってしまうことがあります。

ですので自分が「こうなりたい」と目標にする自分の身体やモデルさんをイメージして、細胞レベルで暗示をかけることが大事なのです。

 

まとめ

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ホットヨガにはこんなにたくさんの効果がありますので、今ある悩みのほとんどはホットヨガで解消されるのではないでしょうか?

しかし、効果がでるのには3か月から半年かかると言われているので、体の不調があればできるだけ早く始めることをおすすめします。

初めての方は大手のホットヨガスタジオLAVA(ラバ)CALDO(カルド)で始めるのがおすすめです♪ 一緒にトラブル知らずの身体を作りましょうね^^f:id:happylifeis:20181114122307g:plain

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