3か月で痩せたい人必見!ホットヨガで痩せるコツなんてあるの?カルドのホットヨガで9キロ痩せた私がしたこと

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辛い運動をせずに痩せられるとあって、ホットヨガでダイエットをする人が増えてきています。さらに、ホットヨガはダイエットだけではなく女性の身体の不調を取り除いてくれますし、お肌が美しくなっていくのもわかるので本当におすすめできるダイエット方法です♪f:id:happylifeis:20181026161630g:plain

なかにはホットヨガでは痩せないと言う人がいますが、確かにホットヨガをやっていただけでは痩せるのに時間がかかる場合もあります。

 

でも、ご安心ください^^f:id:happylifeis:20181101213315g:plain

 

私が通っているホットヨガスタジオのカルドでなら短期間でのダイエットが可能です。なぜならカルドは無料で使えるジムがついているところが多く、ホットヨガの前に少し筋トレをするだけで、脂肪燃焼率が抜群にUPするからなのです♪

>>>【一番効果的】筋トレの後にホットヨガをする

この他にも気を付けていたことがあったので、今回は私が3か月9キロ痩せるためにしてみたことをまとめてみました^^f:id:happylifeis:20181108205220g:plain(2018.11.18更新)

f:id:happylifeis:20180809155637g:plain私が3ヶ月で9キロ痩せたホットヨガスタジオ♪カルドの公式サイトを見てみる

 

 

日常生活でホットヨガの呼吸をすると痩せる

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少し前、ロングブレスダイエットが流行りましたが、ヨガで習った呼吸を正しくしているだけで痩せます。深い呼吸をすると身体が熱くなってくるのがわかるので、ホットヨガで代謝が良くなっている今は、呼吸だけで汗をかくこともあります。

 

睡眠の質を上げると痩せる

最近、眠りの質についての自己啓発本が話題になっていますが、実は眠りの質はダイエットとも深く関わっているんです。

 

「レプチン」と「グレリン」 「コルチゾール」と「成長ホルモン」

この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わっています。きちんと眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうのです。

引用:ダイエットと睡眠の「深い関係」とは? | 世界睡眠会議

 

脳科学では、しっかり寝ないと食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減り、逆に食欲を増進するホルモン「グレリン」が増えることがわかっています。

それに7時間眠ると、ハンバーガーひとつぶんのカロリー(約360カロリー)を消費できるくらいですので、意外と睡眠は体力を使っているんですよね。たくさん寝てどんどん痩せましょう♪

質の良い睡眠を取るためには、瞑想中心のヨガを10分から20分くらいするのがおすすめです。一日の疲れがとれ、よく眠れるようになりますし、ラベンダーのアロマを焚きながらすると、ますますリラックスできます♪ ただ、立位などの激しい動きのものは交感神経を刺激してしまうのでNGです。

 

ホットヨガの後2時間は食べないと痩せる

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ホットヨガのレッスンが終わるとお腹がすくのですぐに食べてしまいがちですが、レッスンをしたあとは摂取したものが吸収しやすくなっているため、食べた分がすぐに身体に吸収されてしまいます。ですので、少し食べただけで余計に太ってしまうようです。

フルーツも糖質が入っているので、できればお水以外は摂取しないのが理想です。

 

歩く時にお腹に力を入れながら歩くと痩せる

普段歩く時に、ヨガで習った骨盤を立てるイメージで、おしりをきゅっとしめて歩きます。ずっとやると腹筋が痛くなっているので効果が実感できますよ。お腹が出ていることがコンプレックスな方は、とってもおすすめです^^

 

身体のゆがみを整えると痩せる

身体のバランスを整えるために、足を組むのをやめたり、カバンを片方の肩だけで持たずに左右まんべんなく使うようにしています。バランスが整うと正しい姿勢になり呼吸もしやすくなり、血流が流れやすくなりますよ。しかるべきところに筋肉がついているのもわかります。

レッスン中、カルドの大きい鏡で左右の肩の位置などをチェックする時間もあるので、だんだんゆがみが少なくなってくるのがわかります。

 

ホットヨガレッスンのとき、インストラクターの身体を観察すると痩せる

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インストラクターは、痩せているだけではなく綺麗な筋肉もついています。自分の身体と比べてみて、つけた方がいい筋肉、無くした方がいいぜい肉、このままで大丈夫なところ、というように観察をしています。

どんな身体になりたいか、イメージを持つと痩せやすくなるのでおすすめです^^

 

レッスンのウェアは少しずつ露出を増やすと痩せる

ホットヨガのレッスンのとき、自分の身体に自信が持てなくて、だぼっとした身体の線が出ないウェアを着てはいませんか?

しかし、まずは二の腕、太もも、といったように徐々に露出を増やして「人に見られてもいい身体を作ろう」という意識を芽生えさせます。痩せた変化に気付きやすくもなりますよ。

それに、カルドは暑いので肌を出した方が気持ちいいです^^

 

【一番効果的】筋トレの後にホットヨガをする

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そして、一番効果的なのは筋トレのような無酸素運動のあとに、ホットヨガといった有酸素運動をすることです。

筋トレ後の身体は新陳代謝が高まっておりますので、その後ホットヨガをすることで脂肪燃焼効率抜群にUPします。

ですので、カルドは筋トレができるジムがついているところが多く、ダイエットに適したホットヨガスタジオです。

さらに、他のホットヨガスタジオとは違って遠赤外線床暖房ですので、身体の芯から温めることで代謝を高めます。室温も38~40度と他のホットヨガスタジオよりも少し高めになっており、徹底的に脂肪を燃焼させてくれますので短期で痩せたい方は、ホットヨガスタジオカルドがおすすめです^^f:id:happylifeis:20181109094910g:plain

f:id:happylifeis:20181107131844g:plainダイエットに適したホットヨガスタジオ♪カルドの公式サイトを見てみる

 

ホットヨガで痩せた♪という口コミを集めてみました

私も、前までは水着の上にラッシュガードが手放せなかったのですが、カルドのホットヨガで痩せてからは必要なくなりました♪

f:id:happylifeis:20181020125206g:plain水着姿が怖くなくなる♪カルドの公式サイトを見てみる  

 

ホットヨガで美肌になったという口コミもたくさん

嬉しいことばっかりですねf:id:happylifeis:20180921145349g:plain 痩せつつ美肌になれるなんて最高です^^f:id:happylifeis:20180921145504g:plain

 

まとめ

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痩せた&綺麗になったという口コミがたくさんあって、どれを載せるか迷うくらいだったのですが、皆さんに共通しているのは、楽しみながらダイエットをしているということでした♪

ホットヨガは体重の減量以上に、見た目の変化に驚きます。皆がすぐに痩せた、美肌になったと気付いてくれるのもホットヨガならではですf:id:happylifeis:20181018114352g:plain

運動嫌いで、大好きなアイスやケーキを食べ続けていた私でも、カルドのホットヨガ3か月で9キロ痩せられたので、皆さんも今日から楽しくダイエットを始めてみてくださいね^^f:id:happylifeis:20181107140533g:plain

f:id:happylifeis:20180809155637g:plain楽しくダイエット♪カルドの体験レッスン申し込みへ

手ぶらで行けるカルドの体験レッスンはタオル・ウェア全て込みで980円です。